نورتي منتدانا المتواضع
ياريت تكوني ويانا علي الحق مجمعين


 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول




شاطر | 
 

 8 خطوات لخسارة 10 كيلوغرامات الزائدة فى الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وفاء لرابعه

avatar

عدد المساهمات : 262
تاريخ التسجيل : 08/02/2014

مُساهمةموضوع: 8 خطوات لخسارة 10 كيلوغرامات الزائدة فى الجسم   الخميس 13 فبراير 2014 - 19:36

تفشل المرأة كثيراً في الاستمرار في أى رجيم حتى تتخلص من الكيلوغرامات الزائدة؟ لذا  8 خطوات فعالة لاستعادة نحافتك أو على الأقل قوامك الجميل بشكل فعال
[rtl]1) تمتعي بمعنويات عالية[/rtl]
[rtl]الحوافز هي 70% من النظام الغذائي. عند الحاجة، بإمكانك أن تطلب من صديقتك أو من شريكك أن يلعب دور[/rtl]
[rtl]الموجّه والمراقب. كذلك بإمكانك اتباع حمية ضمن مجموعة. فالمشاركة والعمل الجماعي يحثّان على [/rtl]
[rtl]المثابرة.[/rtl]
[rtl]2) خذي وقتك![/rtl]
[rtl]خسارة الوزن لا تحدث في خلال أسبوع أو أشهر أو شهرين. يجب أن تأخذي وقتك لتخسري العشرة كيلوغرامات التي[/rtl]
[rtl]عقدت العزم على إزالتها. لقد حان الوقت لأن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً، وإلّا لن تحققي [/rtl]
[rtl]مبتغاك. إزالة كيلوغرام واحد في الأسبوع هو أقصى ما يمكن خسارته إجمالاً. ولا تنسي أن خسارة الوزن [/rtl]
[rtl]بسرعة يؤدي في أغلبية الأحيان إلى إعادة اكتسابه بسرعة.[/rtl]
[rtl]3) راجعي اختصاصية تغذية[/rtl]
[rtl]10 كيلوغرامات رقم كبير ولكنه ليس بمستحيل. ولخسارة هذا الوزن بشكل دائم ومن دون تعريض نفسك لأي خطر [/rtl]
[rtl]صحي، يفضّل اللجوء إلى اختصاصية في المجال فبإمكانها مساعدتك على الصعيد الغذائي وإنما أيضاً على [/rtl]
[rtl]الصعيد المعنوي.[/rtl]
[rtl]4) ودّعي السكاكر والحلويات واللحوم المبرّدة[/rtl]
[rtl]ليس هذا بسرّ، فالنحافة تشترط الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو السكرية. ولكن انتبهي، فذلك لا يعني قطع[/rtl]
[rtl]الدهون بشكل نهائي. وفي الواقع، فإن كل طعام أو عائلة أطعمة تمدّ الجسم بالمغذيات الدقيقة[/rtl]
[rtl]الأساسية، بما فيها الموادّ الدهنية والسكر. وبالتالي، لا بأس بإضافة ملعقة زيت صغيرة إلى صحن السلطة.[/rtl]
[rtl]5) أكثري من تناول السمك[/rtl]
[rtl]السمك صديقك المثالي إذا كنت تتبعين حمية غذائية، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة كا أنه غنيّ [/rtl]
[rtl]بالأوميغا 3. تناوليه مع الخضار وأمامك خيار واسع مثل السلمون والتنّ وغير ذلك الكثير. ولكن [/rtl]
[rtl]ابتعدي عن السمك المغطّى بالكعك والمقلي (بانيه).[/rtl]
[rtl]6) مارسي الرياضة[/rtl]
[rtl]النشاط البدني هو أهم وأصعب ما في الأمر. يمكنك صعود الدرج أو المشي والركض والسباحة مع حلول الصيف. [/rtl]
[rtl]نوصي بساعتين أو ثلاثة من الرياضة في الأسبوع.[/rtl]
[rtl]7) لا تفوّتي أي وجبة أساسية[/rtl]
[rtl]عند البدء بنظام غذائي جديد، نميل إلى حرمان نفسنا اعتقاداً منّا أن بهذه الطريقة نخسر الوزن بشكل[/rtl]
[rtl]أسرع. ولكن تفويت الوجبات أكبر خطأ يرتكب، فذلك يحثّ على تناول المزيد من الوجبات الخفيفة أو [/rtl]
[rtl]التسليات.[/rtl]
[rtl]8) انتبهي أيضاً للمشروبات الغازية[/rtl]
[rtl]قد تبدو المشروبات الغازية غير ضارة ولكنها غنية بالسكر. ولذلك حدّي من استهلاكك لها إذا كنت ترغبين في[/rtl]
[rtl]معدة مسطّحة. بإمكانك تناول الشروبات القليلة السكر (لايت) إنما باعتدال.[/rtl]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
8 خطوات لخسارة 10 كيلوغرامات الزائدة فى الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقة :: رجيم وانظمة غذائية-
انتقل الى: