نورتي منتدانا المتواضع
ياريت تكوني ويانا علي الحق مجمعين


 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول




شاطر | 
 

 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وفاء لرابعه

avatar

عدد المساهمات : 262
تاريخ التسجيل : 08/02/2014

مُساهمةموضوع: 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود   السبت 15 فبراير 2014 - 17:06

1. نقص محتوى المجنيسيوم فى النظام الغذائى

  • أجسامنا تحتاج إلى المجنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائى ، بما فى ذلك الحفاظ على ضربات القلب ثابتة وتنظيم مستويات السكر فى الدم ، ولكن بالإضافة إلى فوائده الصحية ، فهو كعنصر غذائى قد يساعد أيضاً فى فقدان الوزن وتشكيل الجسم . وقد وجدت دراسة أن ارتفاع مستويات المجنيسيوم ارتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز والإنسولين فى الصيام (وهى المؤشرات التى تتعلق بالدهون وزيادة الوزن) ، ودراسة أخرى وجدت أن من مكملات المجنيسيوم قد يكون لها بعض الآثار المفيدة فى تقليل احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية ، وهذا يعنى أنك سوف تشعرين بأنك أقل انتفاخاً .

  • حلول لبطن مشدود : تناولى الأطعمة الغنية بالمجنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء ، البقول ، والمكسرات . أو تحدثى مع طبيبك ليعطيكى مكملات المجنيسيوم الغذائية . والكميات التى ينصح بها للمجنيسيوم هى 310 ملجم للسيدات تحت سن ال30، و320 ملجم للسيدات فى سن ال30 وما فوق .

  • 2. ممارسة التمارين الخاطئة

    • كثير من الناس تتجه إلى تمرينات الكارديو الثابتة ، مثل الجرى والهرولة ، عند محاولة إنقاص الوزن . المشكلة مع هذا النهج هى أن الجرى لمدة 45 دقيقة بوتيرة متناسقة قد يساعدك فى فقدان الوزن فى البداية ، ولكن سرعان ما سيعدل الآيض لديكِ من سرعته ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية لحظة انتهائك من التمرين . وهناك طريقة أفضل وأكثر فعالية لشد البطن : تمرين الأوزان . رفع الأوزان يخلق تمزقات منتهية الصغر فى العضلات التى تمتص المزيد من الطاقة (مما يعنى حرق مزيد من السعرات الحرارية) ، والتى يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى يومين بعد جلسة التمرينات .

    • حلول أخرى لبطن مشدود : يمكنك تنسيق روتينك من التمرينات الرياضية عن طريق ضم تمرينات الكارديو المفضلة لديكِ – مثل السباحة ، الجرى ، ركوب الدراجة الهوائية ، أو التجديف –  مع تمرينات تشكيل العضلات ورفع الأوزان التى تركز على مناطق معينة فى الجسم .

    • 3. عدم النوم بشكل كافى

      • وجدت دراسة أن النساء اللاتى ينمن خمس ساعات أو أقل فى الليلة كانوا 32٪ أكثر احتمالاً للتعرض لزيادة الوزن بطريقة كبيرة على مدار 16 عامًا أكثر من أولئك الذين حصلوا على مزيد من النوم . وبالإضافة الى ذلك ، وفقاً لدراسة أخرى ، عندما حصلت النساء على أربع ساعات من النوم بدلاً من ثمانية ، فإنهن تناولن أكثر من 300 سعر حرارى إضافى خلال اليوم ، ومعظمها من الأطعمة الدهنية . وذلك لأن النوم القليل جداً يؤدي إلى زيادة فى هرمون يسمى هرمون جريلين الذى يحفز الشهية .

      • حلول لبطن مشدود : احصلى على فترة النوم الذى ينصح بها وهى من 7 إلى 9 ساعات . لضمان نوم هادئ بدون إزعاج ، لا تدخلى الإلكترونيات إلى غرفة نومك ؛ ولا تنامى فى غرفة حارة ، أفضل درجة حرارة للنوم هى 18 درجة مئوية ؛ لا تتناولي الكافيين بعد وجبة الغداء وحتى موعد النوم ؛ وحاولى أن تحافظى على جدول نوم ثابت .

      • 4. شرب الكثير من المشروبات الغازية

        • وجدت دراسة أن المشروبات الغازية العادية مرتبطة  بزيادة حجم الخصر والدهون فى منطقة البطن ، وحتى الصودا الدايت أيضاً مرتبطة  بزيادة حجم الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة إجمالى الدهون . فالنظرية وراء السبب لحدوث ذلك هو أن المحليات الصناعية فى الصودا الدايت لا تنتج استجابات الجسم المتوقعة عند تناول شىء حلو . لذلك ، الطعم الحلو من الصودا الدايت يبعث رسالة لجسمك بتوقع تدفق للطاقة ، والتى لن تصل حيث لا توجد سعرات حرارية فى المشروبات الغازية . وبهذا يتداخل مع إشارات الجوع فى الجسم ويسبب لك الاشتهاء ، وبالتالى استهلاك سعرات حرارية إضافية للتعويض عن نقص السعرات الحراريةالصودا الدايت .

        • حلول لبطن مشدود : توقفى عن تناول الصودا والمشروبات الغازية واستبدليها بالماء أو الشاى خاصةً مع الوجبات . إذا أردتِ تحلية الماء ، أضيفى لها شريحة من الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفى .

        • 5. كثرة الملح فى نظامك الغذائى

          • يتسبب الملح فى انتقال المياه الزائدة من مجرى الدم إلى جلدك . ما يقرب من 90٪ من الناس يستهلكون كمية أكبر من الملح من تلك الموصى بها وهى 2300 ملجم صوديوم فى اليوم الواحد . لذلك حتى لو كنت لا تسكبين الملح على الطعام بإفراط ، فمن المحتمل أنك تحصلين على المزيد من الصوديوم من خلال مصادر أخرى مثل الأطعمة المعلبة ، صلصة السلطة ، اللحوم الباردة ، وحتى بعض منتجات الألبان مثل الأجبان .

          • حلول لبطن مشدود : تجنبى إضافة الملح على وجباتك ، بدلاً من ذلك تبلى طعامك من خلال الأعشاب والبهارات والتى لديها فوائد إضافية أخرى .









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقة :: رجيم وانظمة غذائية-
انتقل الى: