نورتي منتدانا المتواضع
ياريت تكوني ويانا علي الحق مجمعين
نورتي منتدانا المتواضع
ياريت تكوني ويانا علي الحق مجمعين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول




 

 7 نصائح لرجيم بدون حرمان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
وفاء لرابعه

وفاء لرابعه


عدد المساهمات : 262
تاريخ التسجيل : 08/02/2014

7 نصائح لرجيم بدون حرمان Empty
مُساهمةموضوع: 7 نصائح لرجيم بدون حرمان   7 نصائح لرجيم بدون حرمان Icon_minitimeالثلاثاء 11 فبراير 2014 - 22:05

الرجيم عادة يفشل أو تعودين لسابق وزن بعد الرجيم لأنه يعتمد على الحرمان والتقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن . الحمية الغذائية لكى تكون ناجحة ، يجب أن تتسم بالاستمرارية ، والطريقة الوحيدة لعمل ذلك هو عن طريق تغيير أسلوب الحياة وتغيير طريقة التفكير والتعامل مع الطعام .

نصائح لرجيم بدون حرمان

تخلى عن فكرة وجود حمية مثالية لتخلصك من جميع مشكلاتك . حل مشكلاتك يكمن داخلك أنتِ .
عندما تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام ، بدلاً من التركيز على الطعام، اسألى نفسك أولاً ، " هل أنا جائعة ؟" تذكرى أن الجوع شعور جسدى ، وهو ليس نفس الشىء مثل الشهية ، أو اشتهاء الطعام والشراب .
إذا كنتِ جائعة حقاً ، تذكرى أنه لا يوجد طعام جيد وطعام سىء . تناولك للطعام سيصبح أقل بكثير إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة من هذه النوعية من الطعام .
توقفى عن الأكل عندما تشعرين بالشبع ولكن قبل أن تشعرى بالتخمة .، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام فى طبقك.
إذا شعرتِ بالرغبة فى الأكل حتى وأنتِ شبعانة ، اسألى نفسك إذا ما كان شىء من حولك قد جعلك تشعرين بهذه الرغبة . وما الذى يمكنك فعله للتقليل من المحفز لهذا الشعور واشغال نفسك عن فكرة تناول الطعام . على سبيل المثال خبئى طبق الحلويات بعيداً عن نظرك، واشغلى نفسك فى عمل ما حتى تبدئين فى الشعور بالجوع عن حق .
إذا كان المحفز عاطفى ، اسألى نفسك كيف عليكِ مواجهة هذه المشاعر بعيداً عن تناول الطعام . مثلاً إذا كان التوتر هو السبب ، حاولى ممارسة تمارين الاسترخاء بدلاً من اللجوء لتناول الطعام بإفراط .
لا تتوقعى الكمال أو أن تكونى مثالية – هذا ليس ضرورى أو حتى ممكن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينه العهد




عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 12/02/2014

7 نصائح لرجيم بدون حرمان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح لرجيم بدون حرمان   7 نصائح لرجيم بدون حرمان Icon_minitimeالأربعاء 12 فبراير 2014 - 17:01

عندكيش حاجه تطخن يا فاعل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 نصائح لرجيم بدون حرمان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيفية تنظيف اﻷواني التيفال بدون خدش
» نصائح جمالية لأسبوع زفافك
» 7 نصائح سوبر للتوفير فى الميزانية
» نصائح هامة لزراعة النباتات المنزلية
» نصائح بسيطة لتسهيل الاعمال المنزليه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقة :: رجيم وانظمة غذائية-
انتقل الى: