مع احترامنا لأهمية أكواب المغات والدجاج، إلا أنهما لا يمثلان وجبات غذائية كاملة العناصر الغذائية، وإذا أردت تناول وجبات كاملة لابد أن تحرصي على تناول التالي:
لبروتينات:
في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص يوميا
في حالة عدم الإرضاع: حصتين٫
الحصة الواحدة تعادل: 3 أكواب لبن أو ثلاثة أرباع كوب زبادي قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو بيضتين كبار + صفار بيضتين أو 600 جم سمك أو لحم أو دواجن.
طعمة غنية بفتامين سي:
في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتين
في حالة عدم الإرضاع: حصة
الحصة الواحدة تعادل: نصف فنجان فراولة أو ربع ثمرة كنتالوب أو نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال أو نصف ثمرة كبيرة من الكيوي أو المانجو أو الجوافة أو نصف حبة فلفل رومي أو ثمرتي طماطم صغيرتين أو فنجان من عصير الطماطم.
طعمة غنية بالكالسيوم:
في حالة الرضاعة الطبيعية: 5 حصص يوميا
في حالة عدم الإرضاع: 3 حصص أو أكثر
الحصة الواحدة تعادل: 50-70 جم جبن شيدر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم أو ثلث فنجان لبن مجفف خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو 105 جم سلمون معلب.
لفواكه والخضروات المشكلة:
في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتين أو أكثر
في حالة عدم الإرضاع: حصتين أو أكثر
الحصة الواحدة تعادل: تفاحة أو ثمرة كمثرى أو أصبع موز أو ثلاثة أرباع فنجان عنب أو شريحة أناناس أو قطعة بطيخ أو 5 بلحات أو 3 ثمرات تين أو ربع فنجان زبيب أو ثلاثة أرباع فنجان بسلة خضراء أو ثمرة بطاطس صغيرة أو نصف فنجان مشروم.
لخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء:
في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص على الأقل
في حالة عدم الإرضاع: حصتين
الحصة الواحدة تعادل: 4 ثمرات خوخ أو ثمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضروات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر.
الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة:
في حالة الرضاعة الطبيعية: 6 حصص يوميا
في حالة عدم الإرضاع: 6 حصص يوميا
الحصة الواحدة تعادل: ثلث كوب شعير أو نصف فنجان دقيق ذرة أو حصة كورن فليكس أو أي من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى أو 2 ملعقة صغيرة من أجنة القمح (تباع في محلات العطارة) أو نصف رغيف خبز بلدي أو نصف فنجان عدس أو فول أو ثلثي فنجان لوبيا أو 60 جم مكرونة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة (موجود في ركن الأغذية الصحية في السوبر ماركت)
الأطعمة الغنية بالحديد:
في حالة الرضاعة الطبيعية: حصة أو أكثر
في حالة عدم الإرضاع: حصة أو أكثر
الأكلات الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.
لسوائل:
في حالة الرضاعة الطبيعية: 8 أكواب يوميا على الأقل
في حالة عدم الإرضاع: من 6-8 أكواب يوميا
السوائل تتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوب يوميا) قد يعيق إدرار اللبن.
موضوع: تغذيتك بعد الولادة مباشرة 
الثلاثاء 11 فبراير 2014 - 22:19
